Hvis du overvejer, hvordan du kan få meditation ind i din hverdag og opnå en effektfuld træning af mindfulness, er her en lille guide med gode råd:
1. Find ud af dit behov og din motivation
Find ud af dit eget behov og spørg dig selv: Hvad vil du bruge mindfulness til? Hvad skal det give dig? Hvad er det, der tiltrækker dig? Hvad vil du konkret have ud af det? Hvad er du villig til at investere i det?
2. Find en professionel guide
Find en mindfulness-instruktør, der kan guide og hjælpe dig med at meditere. Du kan også med fordel melde dig på et kursus i mindfulness, så er I flere der kan støtte og holde hinanden fast undervejs. Det er godt at have nogen at tale og udveksle erfaringer med.
3. Skab rammerne og find din egen rytme
Sørg for at sætte rammer for dig selv, så du får mulighed for at passe din mindfulness træning. Brug cirka 10-20 minutter hver dag på at meditere og sørg for, at du er frisk, når du mediterer. Find et godt tidspunkt. Du kan prøve at meditere om morgenen lige når du vågner, midt på dagen eller om aftenen. På den måde, kan du finde det tidspunkt, der virker bedst for dig. Få en fast rutine omkring din meditation og sæt dig et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Så er kimen lagt til at opnå en god meditationspraksis.
4. Skriv logbog
Notér dine oplevelser, tanker, refleksioner og iagttagelser for at få overblik over, hvornår og hvor længe du har mediteret, og hvad du har observeret.
5. Husk at øvelse gør mester
Træning, træning og atter træning af mindfulness er afgørende for, at teknikken kommer helt ind under huden. Hold fast i din meditation og forvent ikke resultater med det samme. At få kontrol over opmærksomheden og mærke resultater tager omkring otte uger.
6. Bliv ved – til sidst kan du ikke undvære det
At begynde at meditere er ligesom at starte løbetræning. I starten er det anstrengende, du skal koncentrere dig, lære din krop og psyke at kende og afkode nye signaler. Med tiden vil du opleve, at indsatsen er forholdsvis lille i forhold til det store udbytte du får, og du vil få svært ved at undvære din meditation.